現(xiàn)在有很多人都有血糖超標的問題，對于血糖的問題來說還是需要關注的，不然很容引起其他的疾病。不過血糖的控制也需要靠自己的，不管是生活上的習慣還是飲食都能影響到血糖。

血糖正常范圍

根據(jù)2024年官方公布的數(shù)據(jù)，空腹血糖的正常范圍約為4.4-7.0毫摩爾/升，而不再是以前的3.9-6.1毫摩爾/升。此外，不同年齡段的血糖標準值也有所不同。

1、18歲以下的青少年：空腹血糖數(shù)值應控制在3.9-6.1毫摩爾/升之間。

2、18-44歲的中青年人：空腹血糖數(shù)值應控制在4.0-6.1毫摩爾/升之間。

3、45-65歲的中老年人：空腹血糖數(shù)值不應超過6.1-7.0毫摩爾/升之間。

4、65歲以上的老年人：空腹血糖不應超過7.8毫摩爾/升，餐后2小時血糖不應超過11.1毫摩爾/升。

控制血糖方法

1、飲食調控：

控制碳水化合物攝入：選擇低GI（血糖指數(shù)）的食物，如全谷類、蔬菜和豆類，避免高GI的食物，如白米飯、白面包和糖果等。

均衡飲食：合理搭配蛋白質、脂肪和纖維，避免過度攝入飽和脂肪和反式脂肪。

控制餐后血糖：分餐進食，避免大量攝入高糖食物，如糖果、甜點和糖飲料。

控制飲食量：控制總體能量攝入，避免過度飲食和肥胖。

2、鍛煉：

適度的有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，每周至少進行150分鐘的中等強度運動。

增加肌肉質量：進行力量訓練，增加肌肉質量可以提高血糖代謝。

3、藥物治療：

如果飲食和運動無法有效控制血糖，可能需要藥物治療。根據(jù)醫(yī)生的建議，可能需要口服藥物或注射胰島素來控制血糖。

4、定期監(jiān)測血糖：

使用血糖儀定期監(jiān)測血糖水平，根據(jù)監(jiān)測結果調整飲食、運動和藥物治療。

5、管理壓力：

長期緊張和壓力可能導致血糖波動，學習有效的應對壓力的方法，如放松技巧、冥想和良好的睡眠等。