備孕的時(shí)候，七大姑八大姨總會(huì)說(shuō)：多吃點(diǎn)，長(zhǎng)胖點(diǎn)身體好，好生養(yǎng)！

而愛(ài)美的姐妹們卻在想：我要減肥，瘦成一道閃電，美美地做媽媽。

其實(shí)，在生殖醫(yī)生眼里，體重不僅僅是身材好不好的問(wèn)題，它直接關(guān)系到你能不能懷得上！

脂肪，不只是肉，它是一個(gè)巨大的內(nèi)分泌器官。

一、 為什么太胖（BMI > 24）難懷孕？

很多胖多囊（PCOS）的姐妹對(duì)此深有體會(huì)。

激素大亂燉： 脂肪細(xì)胞會(huì)把體內(nèi)的雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素（雌酮）。太多的脂肪，意味著體內(nèi)有持續(xù)的高水平雌激素，這會(huì)打亂下丘腦-垂體-卵巢軸的節(jié)奏，導(dǎo)致不排卵或稀發(fā)排卵。

胰島素抵抗： 肥胖常伴隨高胰島素血癥，這會(huì)刺激卵巢分泌更多雄激素，進(jìn)一步抑制卵泡發(fā)育，甚至損害卵子質(zhì)量。

試管難度增加： 對(duì)于做試管的患者，肥胖會(huì)影響促排卵藥物的吸收，導(dǎo)致用藥量增加，獲卵數(shù)減少，流產(chǎn)率也比正常體重者高。

二、 為什么太瘦（BMI < 18.5）也懷不上？

別以為越瘦越好！身體是非常智能的。

當(dāng)你太瘦，體脂率過(guò)低時(shí)，大腦會(huì)認(rèn)為：現(xiàn)在的能量?jī)?chǔ)備不夠，連自己都養(yǎng)不活，不適合繁衍后代。

于是，大腦會(huì)下令關(guān)閉生殖系統(tǒng)，減少GnRH的分泌，導(dǎo)致閉經(jīng)或排卵停止。很多過(guò)度節(jié)食減肥的女性，大姨媽離家出走，就是這個(gè)原因。

三、 黃金生育體重：BMI多少最合適？

我們用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來(lái)衡量。

公式：BMI = 體重(kg) ÷ 身高2(m)

備孕的黃金B(yǎng)MI范圍是：18.5 ~ 23.9

如果BMI > 24： 建議先減重！哪怕只減掉體重的5%-10%，就能顯著改善胰島素抵抗，甚至讓排卵自動(dòng)恢復(fù)。

方法： 管住嘴比邁開(kāi)腿更重要。嘗試低碳水、高蛋白飲食，戒掉奶茶甜點(diǎn)。

如果BMI < 18.5： 趕緊增重！

方法： 增加優(yōu)質(zhì)脂肪（牛油果、堅(jiān)果）和碳水化合物的攝入，不要再做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，改為舒緩的瑜伽或力量訓(xùn)練。

DHC專(zhuān)家提示：

備孕期的體重管理，切忌暴瘦或暴肥。不管是減肥還是增重，每個(gè)月體重的變化幅度最好控制在2-4斤以?xún)?nèi)。

一個(gè)健康的體脂率，是卵巢正常工作的能量基石。在DHC，我們會(huì)根據(jù)你的BMI指數(shù)，為你制定個(gè)性化的飲食和運(yùn)動(dòng)建議，幫你把身體調(diào)整到最適合迎接寶寶的狀態(tài)。